Perte de poids à la ménopause : un défi à contre-courant pour observer la faim

Si ce que vous avez essayé jusqu’ici ne fonctionne plus, ce défi est peut-être l’étape qui manque.

La perte de poids à la ménopause est souvent abordée sous l’angle de la correction :
manger moins, faire attention, se discipliner davantage.

Ce défi prend volontairement le contre-pied de ces approches.
Il ne cherche pas à imposer une action de plus, mais à créer un temps d’observation, nécessaire lorsque les solutions déjà tentées ne donnent plus les résultats espérés.

S’il commence aujourd’hui 1 Janvier 2026, c’est simplement parce que le hasard fait que nous sommes le premier de l’an.
Mais cette démarche pourrait tout aussi bien débuter à n’importe quel moment de l’année.

C’est dans cet esprit que je propose un défi à contre-courant :
Observer la faim réelle pendant 21 jours, pour comprendre avant d’agir.

En quoi ce défi est à contre-courant ?

La majorité des programmes de perte de poids à la ménopause cherchent à agir rapidement sur les comportements :
manger moins, manger mieux, contrôler davantage.

Ce défi fait le choix inverse.

Il propose :

• d’observer avant d’agir
• d’écouter avant de corriger
• de comprendre avant de vouloir changer

Il ne s’agit pas de faire moins.
Il s’agit de faire plus juste.

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Retrouver un poids juste plutôt que “perdre du poids”

Dans cette approche, le poids juste n’est pas un poids idéal à atteindre. C’est un poids avec lequel on se sent libre et légère, suffisamment disponible dans son corps pour mener à bien les projets qui nous tiennent à cœur, et grâce auquel le reflet dans le miroir redevient plaisant :

• le corps fonctionne avec plus de confort
• la digestion est plus régulière
• les prises alimentaires sont plus cohérentes
• la relation à la nourriture est plus apaisée

Observer la faim réelle est une étape essentielle pour aller vers ce poids-là, surtout à la ménopause, lorsque les anciennes stratégies ne fonctionnent plus.

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Comment se déroule concrètement le défi ?

Pendant 21 jours, une règle unique :

Avant de manger, se poser la question :
Ai-je faim physiquement ? Est-ce que je ressens ce tiraillement au creux de l’estomac ? ou est-ce autre chose ?

Il n’y a :

• aucune interdiction alimentaire
• aucun aliment “autorisé” ou “interdit”
• aucun objectif de perte de poids
• aucun résultat attendu

Il s’agit simplement d’observer, de noter mentalement ou par écrit, et de prendre du recul.

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Ce qui sera partagé pendant ces 21 jours

Chaque semaine, un article sera publié pour partager :

• des observations concrètes
• les confusions fréquentes entre faim, fatigue et envies
• ce que cette écoute change dans le rapport à la nourriture
• ce que cela permet de comprendre sur le corps à la ménopause

Ces contenus sont pensés pour être :

• pédagogiques
• accessibles
• applicables par celles qui souhaitent expérimenter à leur tour

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À qui s’adresse ce défi ?

Ce défi s’adresse particulièrement :

• aux femmes de plus de 50 ans
• aux femmes en période de ménopause ou post-ménopause
• à celles qui se sentent perdues face à leur alimentation
• à celles qui ont essayé de nombreuses méthodes sans résultat durable
• à celles qui souhaitent retrouver un poids juste, sans lutte

La suite du défi sera partagée ici, semaine après semaine.

La première et deuxième semaine du défi sont désormais disponible. J’y partage ce que le covid m’a permis d’observer sur la faim, la satiété et l’appétit, à la lumière de la médecine chinoise :
Défi 21 jours – Semaine 1 : ce que le covid m’a appris sur la faim, la satiété et l’appétit.

Défi 21 jours -Semaine 2 : Écouter quand le corps dit oui et non en même temps

Défi 21 jours – Semaine 3 : Humidité, rate et prise de poids à la ménopause