La ménopause est une période de transformation profonde pour le corps féminin. Modifications hormonales, ralentissement du métabolisme, fatigue accrue, prise de poids abdominale… autant de changements qui peuvent être vécus comme déroutants.
Parmi les approches naturelles issues de la médecine traditionnelle chinoise, le point d’acupuncture E36, aussi appelé Zu San Li, est souvent cité comme un point clé pour soutenir l’énergie, la digestion et l’équilibre global. Voyons comment il peut être activé simplement, et comment il peut accompagner une démarche de perte de poids à la ménopause.
Qu’est-ce que le point d’acupuncture E36 ?
Le point E36 (Estomac 36 – Zu San Li) est l’un des points les plus utilisés en acupuncture et en acupression. En médecine chinoise, il est considéré comme un point de tonification générale, agissant sur l’énergie vitale (le Qi), la digestion et l’immunité. Il est appelé aussi point de longévité.
Il est traditionnellement utilisé pour :
- renforcer l’énergie globale,
- soutenir la fonction digestive,
- améliorer la vitalité et la récupération,
- réduire la fatigue physique et mentale.
Où se situe exactement le point E36 ?
Le point E36 se trouve :
- sous la rotule,
- à environ 4 doigts en dessous du bord inférieur de la rotule,
- à un pouce vers l’extérieur du tibia (sur le muscle).
- D’abord repérer ce qu’on appelle « l’oeil du genou », extérieur, un des deux creux sous la rotule, celui du coté externe de la jambe( image 1)
- Placer l’index dans cet oeil et étendre ses 4 doigts vers le bas ( image 2)
- Tracer une ligne horizontale au stylo (image 3)
- Repérer la crête tibiale et la tracer au stylo ( image 4)
- Depuis la crête tibiale, mesurer une large de pouce vers l’extérieur ( image 5)
- On trouve le point E36 dans une petite dépression ( image 6)
Pourquoi le point E36 est-il intéressant à la ménopause ?
À la ménopause, la baisse des œstrogènes entraîne souvent :
- un stockage plus facile des graisses,
- une digestion moins efficace,
- une baisse d’énergie,
- une augmentation du stress et des fringales.
Dans ce contexte, le point E36 peut être intéressant car il agit indirectement sur plusieurs mécanismes impliqués dans la prise de poids.
1. Soutien de la digestion
Selon la médecine chinoise, une digestion affaiblie favorise l’accumulation d’“humidité”, assimilée à des graisses et des lourdeurs. E36 aide à stimuler l’énergie de l’Estomac et de la Rate, favorisant une meilleure assimilation et un transit plus harmonieux.
2. Régulation de l’énergie et de la fatigue
La fatigue chronique pousse souvent à manger davantage ou à choisir des aliments réconfortants. En tonifiant l’énergie, E36 peut aider à retrouver un meilleur niveau de vitalité, soutenant ainsi des choix alimentaires plus conscients.
3. Gestion du stress et des compulsions
Le stress joue un rôle majeur dans la prise de poids à la ménopause. L’activation régulière de E36 est souvent décrite comme apaisante, aidant à réduire les tensions internes et certaines envies alimentaires émotionnelles.
⚠️ Important : le point E36 ne fait pas maigrir à lui seul. Il s’inscrit dans une approche globale incluant alimentation, mouvement, sommeil et gestion du stress.
Méthode d’acupression pas à pas
- Installez-vous confortablement en position assise
- Repérez le point E36 sur une jambe (vous pouvez faire les deux)
- Avec le pouce ou l’index :
- exercez une pression ferme mais confortable
- effectuez de petits mouvements circulaires
Durée recommandée :
- 1 à 2 minutes par jambe
- 1 à 2 fois par jour
La sensation peut être légèrement sensible, chaude ou diffuse : c’est normal.
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Quand et comment l’intégrer dans une démarche de perte de poids ?
Voici quelques moments clés où stimuler E36 peut être particulièrement pertinent :
- Le matin : pour soutenir l’énergie et le métabolisme
- Avant les repas : pour favoriser une digestion plus consciente
- En fin de journée : pour réduire le stress et les envies de grignotage
Associer E36 à de bonnes habitudes
Pour un effet cohérent à la ménopause, l’activation du point E36 gagne à être associée à :
- une alimentation riche en fibres et protéines de qualité,
- une activité physique douce (marche, yoga, renforcement léger),
- un sommeil régulier,
- des pratiques de relaxation.
Faut-il consulter un professionnel ?
Si vous souhaitez aller plus loin, un·e acupuncteur·rice ou praticien·ne en médecine chinoise pourra :
- adapter les points à votre terrain spécifique,
- prendre en compte les symptômes de la ménopause (bouffées de chaleur, troubles du sommeil, anxiété),
- proposer un accompagnement personnalisé.
En conclusion
Le point d’acupuncture E36 est un formidable soutien naturel pour accompagner les changements corporels de la ménopause. En agissant sur la digestion, l’énergie et l’équilibre global, il peut s’intégrer harmonieusement dans une démarche de perte de poids douce et respectueuse du corps.
Plus qu’un outil minceur, E36 invite à reprendre contact avec ses sensations, à ralentir et à soutenir son organisme dans une période de transition importante.
✨ Un petit geste quotidien, pour un mieux-être durable.